くーぱーの減塩blog

高血圧、慢性腎臓病のため塩分2g以下のメニューを可能な限り紹介してます。 eGFR値下げない様減塩生活中。

タグ:朝定


外 観
2026021001
営業時間
20260210038
朝食メニュー(オープン~9時まで)
20260210022
焼魚定食+単品(納豆+生たまご) 合計600円
20260210023
ごはん(基本)
20260210024
ワカメ、ちび麩、小葱
20260210025
焼 魚(塩サバ)
20260210026
お漬物
20260210027
味付のり
20260210028
5まい
20260210029
刻み海苔(5枚分)
20260210030
単品の生たまご70円
20260210031
単品の納豆90円(添付のタレ未使用)
20260210032
サバ解し身
20260210033
納豆on
20260210034
サバフレーク
20260210035
卵黄on
20260210036
刻み海苔、一味唐辛子
20260210037

3月(みつき)ぶりの華さん食堂。

華さんの朝食には残念ながら鮭定食がない。

焼魚定食はあるけど塩サバのみ。

鮭がないのならサバで鮭シリーズみたいにして食べてみよう。

サバ納豆、初挑戦。

華さんの朝食はオープンからam9時まで。

10時から営業の店舗は朝食はやってない気がする。

8時40分入店。

冷蔵ケースから納豆と生卵を取って清算レジに移動。

スタッフに朝食の焼魚定食を注文。

お支払いは600円。

納豆と生卵を持ったまま、お茶を汲んで窓際の席に着く。

ほどなくして焼魚定食が運ばれて来た。

納豆と生卵を右端に乗せて一緒にパチリ。

最初は納豆の準備から。

グニグニと混ぜたあと、調味料コーナーの辛子を取りに行ってくる。

ついでに子供用フォークとスプーンも借りてくる。

辛子の小袋を裂き、ぶにゅ~んと絞り出したら再びまぜまぜ。

お次は刻み海苔に取り掛かる。

持参の鋏でちょきちょきカットする。

最後はサバの解し身の作成。

皮と血合いを先に食べたら、子供用フォークで解し身にする。

これでようやく準備完了!

ごはんの上に納豆を乗せ、サバの解し身をリング状に配置。

卵の黄身をスプーンに掬って納豆の上に慎重に乗っける。

最後に刻み海苔をパラパラと散らして、一味唐辛子を振ったら出来上がり。

あとは納豆とサバ解し身、刻み海苔とを豪快に混ぜて口へと運ぶ。

うんまぁ~。

サバ納豆まいう~♪

初めてサバの解し身と納豆を混ぜて食べてみたけど特に違和感もなく美味しく食べれた。

【今回の塩分報告】

残念ながら栄養成分票が公開されていないので一切不明

何の根拠もないけどみそ汁とお漬物を抜いた場合、概ね2gくらいではないかと思う

外 観
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朝食メニュー(6種類)
2026020502
朝食サイドメニュー
2026020503
お会計
2026020504
卓上調味料 刻みごま白菜漬け
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しゃけの塩焼朝食と追加の納豆と生たまご(合計730円)
2026020506
1膳目
2026020507
若芽、小葱
2026020508
焼塩鮭 ほうれん草の和え物 大根おろし
2026020509
冷 奴
2026020510
味付のり
2026020513
5まい
2026020514
刻み海苔(5枚分)
2026020515
サイドメニューの納豆110円
2026020512
サイドメニューの生たまご70円
2026020511
焼塩鮭のほぐし身
2026020516
月見鮭納豆丼
2026020517
七味唐辛子と刻み海苔パラリ
2026020518
2膳目52g
2026020519
だしポット
2026020520
冷奴オンザライスと出汁
2026020521
ほうれん草のとうめし風出汁茶漬け
2026020522
3膳目54g
2026020523
ほうじ茶漬け
2026020524


鮭シーズ8(ファイナル)。 

最後はやよい軒のしゃけの塩焼朝食。

これに納豆と生たまごを追加してみた。

というのはSさんの鮭納豆定食と同じ内容にしてみたかったから(笑)。

ちなみにSさんは670円でやよい軒は730円と差額60円だけども、

やよい軒は刻みごま白菜漬けが食べ放題だし、ごはんのおかわりが自由。

コスパ的にはやよい軒がお得かな?

朝9時ちょい入店、先客2組くらい。

スタッフに食券を渡し、ほうじ茶を汲んでくる。

ふうふうとほうじ茶をすすり終えた頃、注文品が配膳される。

いつもは2分もかからないけど、塩鮭を焼く時間が少しかかったようだ。

最初は納豆の準備からスタート。

グニグニかき混ぜて辛子だけ絞って再びグニグニ(減塩のためタレは未使用)。

その次は刻み海苔を作っておく。

バッグから持参の鋏を取り出してチョキチョキとカット。

最後は鮭フレークの作成。

セルフコーナーに置いてある子供用のフォークとスプーンを借りてくる。

鮭の皮と血合いを先に食べてから、子供用フォークで鮭の身を解してフレークにする。

数枚撮影したけど何故か全てピンボケだった(苦笑)。

1膳目のごはんに納豆→鮭フレーク→卵黄の順で乗せていく。

卵の黄身は子供用スプーンで掬ったけどちょいムズだった。

仕上げに七味唐辛子を振って刻み海苔を散らして出来上がり。

あとは混然一体にグニグニゴリゴリとかき混ぜてハフハフもぐもぐ。

うんめぇ~♪

ほうじ茶をごはん茶碗に入れて軽く濯いで2膳目のおかわり。

一口のボタンを押すと52gの表示。

一緒に出汁100ccほどをコップに注いで戻る。

2膳目に冷奴を乗せ、出汁を回しかける。

ここまでは今まで食べてた「とうめし風出汁茶漬け」。

今回はこれにほうれん草の和え物を追加した新らしいバージョンを開発(笑)。

名付けて「ほうれん草のとうめし風出汁茶漬け」。

冷奴を箸で崩して軽く混ぜ、サラサラサラ~と口に流し込む。

うっ、うんまぁ~♪

見た目は微妙だけど、この出汁茶漬け絶品!

過去最高かも?

惜しむのは冷奴とほうれん草のおひたしが冷えてるので出汁が冷めてしまうことかな。

Hさん食堂みたいに電子レンジがあるといいのにな。

3膳目も一口のおかわり54gの表示。

刻みごま白菜漬けをのっけて、ほうじ茶を回しかける。

仕上げに七味唐辛子と刻み海苔を散らして完成。

軽く混ぜてサラサラ~と流し込む。

うんまっ!

最後にみそ汁の具の若芽を食べて終了。

さっすがに一口とは云え、3膳食べるとお腹いっぱい(笑)。

これにて鮭シリーズおしまい。

次は何シリーズにすっかな?

【今回の塩分報告】

しゃけの塩焼朝食の食塩相当量:3.2g

みそ汁の塩分量:1.9g(みそ汁の具材0.2gと仮定)

納豆の塩分量:0.5g(納豆0g、タレ0.4g、辛子0.1gと仮定)

生たまごの塩分量:0.2g

出汁100ccの塩分量:0.6gくらい(AI調べ)

白菜漬け1gの塩分量:0.07gと仮定(食べた量を3gとすると0.21g)

鮭朝食3.2gーみそ汁1.9g=1.3g

納豆添付の辛子0.1g+生たまご0.2g=0.3g

朝食1.3g+納豆たまご0.3g+白菜漬け0.21g+出汁0.6g+みそ汁の具0.2g

依って摂取塩分量の合計は約2.6gとなり0.6gのオーバー

出汁飲まなきゃクリア出来たのに(汗)

外 観
2026020201
朝定食メニュー
2026020202
朝定サイドメニュー
2026020221
ごはんサイズ選択
2026020203
汁物変更
2026020204
最終確認
2026020222
鮭納豆定食670円
2026020205
ごはん少なめ(プラマイ0円)
2026020206
渦巻き荘内麩、若芽
2026020207
焼 鮭
2026020208
カップ納豆、薬味の葱
2026020209
つぼ漬け(未食)
2026020210
味のり
2026020211
4まい
2026020212
刻み海苔(4枚分)
2026020213
生たまご
2026020216
ネギ納豆(辛子使用、タレ未使用)
2026020215
焼鮭ほぐし身
2026020214
鮭フレーク納豆ごはん
2026020217
卵黄ON
2026020218
一味唐辛子ぱらり
2026020219
刻み海苔パラパラ
2026020220

鮭シリーズ7。 

資さんの鮭納豆食べるのはお初。

朝定の中では一番高額。

なんでこれにしたかというと、鮭と納豆が付いてるから(笑)。

朝9時入店。

いつもの2人掛けテーブルは先客がいたので中ほどの2人掛け席に着く。

お茶を汲んだあとお子様フォークを一緒に持ってくる。

タブレットで鮭納豆を選び、ごはんは小盛へ変えて、みそ汁のまま生卵有で送信をポチ♪

お茶を半分すすったころ、注文品が運ばれてきた。

おぉ~ちょっと豪華な朝定じゃない。

最初は納豆の準備から始める。

グニグニと捏ねたあと辛子を絞って軽く混ぜ、薬味の葱を加えて再びグニグニ。

次はバッグからケース付きの介護鋏を取り出して味のりをチョキチョキとカット。

最後は鮭フレークに取り掛かる。

鮭の皮と血合いを先に食べてしまう。

資さんの焼鮭、ち~と塩分強め。

子供用フォークで身をつぶしながら解して鮭フレークに変身。

これで準備OK!

この鮭シリーズで何度も同じことしてるけど、傍から見てたら変態だよね(笑)。

小ライスを平らにならして、ネギ納豆をライスオン!

納豆の周りに鮭フレークをリング状に敷き詰めていく。

レンゲで救った卵黄をトップへ乗せ、一味唐辛子をお好みでパラッと振る。

最後に刻み海苔を散らしたら出来上がり。

あとは黄身を崩し、豪快に納豆と鮭フレークをかき混ぜハフハフもぐもぐ。

まいう~♪

やっぱ刻み海苔あると美味しい。

最後はみそ汁の具だけ食べてフィニッシュ。

ごちそうさま。

【今回の塩分報告】

資さんのホームページには栄養成分一覧が未掲載なため摂取塩分は不明(ぺこり)

まったく根拠ないけど2g~2.5gくらい辺りなんじゃないかな?

外 観
2025122301
朝食メニュー
2025122302
ごはん選択
2025122303
みそ汁変更 朝食サイドメニュー
2025122304
卓上調味料ほか
2025122305
納豆朝食(もち麦ごはん)440円
2025122306
もち麦ごはん+30円(1膳目)
2025122307
若芽 小葱
2025122308
納 豆
2025122309
捏ね鉢
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納豆の薬味にお願いした小葱(無料)
2025122311
薬味の小葱と添付の辛子(※納豆のタレは未使用)
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味付のり
2025122313
5まい
2025122314
刻み味付のり(5枚分)
2025122315
小葱納豆ライスon
2025122316
刻み海苔 七味唐辛子
2025122317
おかわりマシーン(小盛)
2025122318
だし茶漬け用の出汁
2025122319
出汁200㏄、小盛ごはん76g(2膳目)
2025122320
冷 奴
2025122321
冷奴ライスon
2025122322
とうふ出汁茶漬け(とうめし風)
2025122323
飯盛り達人(不二精機)
2025122324
一口59g(3膳目)
2025122325
刻みごま白菜漬け(オギワラ食品@大牟田市)
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刻み海苔 七味唐辛子
2025122327
ほうじ茶漬け
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前回食べた豆腐出汁茶漬け(とうめし風)。

目標塩分値2gを軽くオーバーして3gと残念な結果だったんで今回はリベンジ。

事前にやよい軒の栄養成分表を入念にチェックして出発。

9時20分到着。

この時間帯は割りと多くのお客さん。

タッチパネル食券売機にて塩分量が低い納豆定食(2.4g)を選び、

食物繊維を増やそうと思い、もち麦ごはんを選択する(※食物繊維+1.2g増量)

ちなみに基本の白米は410円、もち麦にするとプラス30円。

いつもの席は生憎先客がいたので初めて中央の2人席に着く。

直ぐにスタッフがお漬物を持って現れ食券を半券に。

葱納豆にしようと閃き「小皿に小葱を少し下さい」と申し出る。

待つ事数分、ぎこちない動きで配膳ロボが登場。

少し調子が悪いみたいで前後にグラグラと揺れながら運んでいる。

そのせいかちょっと離れた場所で停止した(笑)。

注文品をテーブルに置いて思った。

ほんとに別注の小葱が少しだな。

では刻み海苔からスタート。

バッグの鋏を取り出し5枚重ねでジョキジョキとカットしていく。

流石にこの量だと刻んだ海苔の量がどっさり。

納豆を捏ね鉢に移し替えて箸でグニグニと混ぜていく。

最近は混ぜる回数はカウントせずに手の重みっていうか、納豆の粘り気だけで

おおよその回数が分かるようになってきた。

そこそこ混ざったあたりで少量の葱と添付の辛子を入れて更に混ぜあわせる。

今回初めてもち麦にしたのは、最近家飯を押し麦ごはんに変えたため。

押し麦ともち麦の食感の違いを知りたかったのだ。

もち麦の表面を均して納豆を敷きライスon。

その上に刻み海苔と七味を振って納豆ごはんの出来上がり。

かるく混ぜてハフハフもぐもぐ。

ほうじ茶で茶碗を濯いだら本日のメイン2膳目。

おかわりマシーンの小盛ボタンを押すと76gの表示。

一緒に出汁をコップに注いで戻る。

冷奴を崩さないようにそっとご飯に乗せてコップの出汁を回し掛ける。

刻み海苔と七味を振って2膳目のとうふ出汁茶漬け(とうめし風)が完成。

冷奴を崩してサラサラ~と口に流し込む。

うんまっぁ~♪

次回はサイドメニューの冷奴(110円)を追加してWとうめしやってみよっかな(笑)。

小盛とはいえ2膳食べるとそこそこ満腹。

しかしやよい軒に来といて、刻み胡麻白菜漬けを食べずには帰れない。

3膳目は一口ボタンを押すと59gの表示。

小盛も一口もそんな変わんないだ。

76g-59g=17g

だったら次回の2膳目は一口で十分だな。

お漬物を乗せて七味を振って、減塩のためほうじ茶を掛けて完成。

軽く混ぜてサラサラ~と流し込む。

まいう~♪

最近あんま食べないようにしてるんで3膳食べたら超満腹。

最後はみそ汁のワカメを少し食べて終了。

ごちそうさま。

【今回の塩分報告】

納豆朝食の食塩相当量:2.4g

みそ汁の塩分量:1.9g

刻みごま白菜漬けの1gあたりの塩分推定値:0.03g(AI調べ)

みそ汁を引いた納豆朝食の塩分値は2.4g-1.9g=0.5g

刻みごま白菜漬け5gくらい食べたので

5g✕0.03g=0.15g

出汁茶漬け用出汁100ccあたり0.5gと仮定

出汁をコップ1杯200㏄くらい使ったので

0.5g✕2=1.0g

みそ汁の食べた若芽の塩分値を0.1gと想定

依ってトータル塩分摂取量は

納豆朝食0.5g+漬物0.15g+出汁1.0g+若芽0.1g=1.75g

予定通り目標値クリア

外 観
2025121701
朝定食メニュー
2025121702
ごはんサイズ選択
2025121703
汁物選択(※とん汁は冬季限定)
2025121704
朝定オプションメニュー(単品)
2025121705
朝定食 
おかず定食390円
2025121706
中ライス(並盛)
2025121707
みそ汁(若芽 荘内麩)
2025121708
壺漬け
2025121709
刻み壺漬け
2025121725
味付のり
2025121710
4 枚
2025121711
刻みのり(4枚分)
2025121724
玉子焼き
2025121712
明太子
2025121713
辛子高菜
2025121714
追加注文の納豆130円(付属のネギ)
2025121715
2025121726
セルフコーナーの天かす
2025121716
ごはん分割 (左4割 右6割)
2025121717
納豆ごはん(※タレ未使用、辛子のみ使用)
2025121719
左上:刻みのり 右上:玉子そぼろ
左下:刻み壺漬け 右下:天かす
2025121720
分割ごはん(6割)リリース
2025121721
アレンジ丼
12時:壺漬け、2時:海苔、4時:玉子、8時:高菜、11時:天かす、中央:明太子
2025121722
逆アングル
2025121723

ふた月ぶりの資さんうどん。

前回初めて食べた朝定のおかず定食。

ごはんに4種の具材を乗せたアレンジ丼の記事を紹介した。

食べたあと具の量に対しご飯が少し多いなぁ~と感じ次回の構想を練っていた。

今回その機会が到来(笑)。

カーラジオから9時の時報が流れたと同時に駐車場に到着。

通勤前なのか現場移動中なのかワーキングウエアのおじさん達が目立つ。

いつもの2人席に着きタブレットをタップ。

目的のおかず定食を選び、ごはん並盛、みそ汁を選択して一旦注文カゴへ入れ、

朝定の単品メニューから納豆を追加する。

そう、納豆ごはんを食べて量を減らす作戦なのだ。

だったらごはん少なめを選べばいいんだけども、値段いっしょなんで(汗)。。。

送信ボタンを押す前に人差し指を向け再確認。

その後セルフコーナーでお茶を汲み、サービス品の天かすをひとついただいて、

頓水とお子様用のフォークを持って席に戻る。

お茶を啜り始めると注文品が配膳される。

ハヤッ!

1分ちょいくらい?

その瞬間、注文品を見て驚いた!

あれぇ~!?

あおさみそ汁じゃないやん!

昔みたいなみそ汁に戻ってる(マジ?)。

ど~したん??

まっ戻ろうが戻りまいがみそ汁飲まないんで関係ないけど(汗)。。。

ではアレンジ丼の具を作り始める。

味つけのり4枚を重ねたまんま持参の鋏でちょきちょきとカットしていく。

お次は壺漬けを細かくカットして微塵切りにする。

準備が整ったとこで、中ライスをセルフコーナーの頓水に6割ほど仮移し。

カップ納豆のシールを捲って箸でグニグニと100回ほど捏ねて辛子と葱を投入。

更に50回ほど混ぜて終了(※添付のタレは減塩のため未使用)

4割ほどに減らしたごはんの上に乗せたら納豆ごはん完成。

箸でかき混ぜてはふはふもぐもぐ♪

タレが無くても全然大丈夫。

馴れてしまえば問題なし(笑)。

これで理想のご飯の量になったな。

頓水に移しておいたごはんを再びごはん茶碗へリリース。

おかずセットの玉子焼をごはんの入っていた頓水に移動させ、

子供用フォークでグニグニと潰し、フレーク状のそぼろにする。

ではではアレンジ丼の盛り付けと参りましょうか!

最初は量が多い玉子そぼろから盛り始める。

次は刻み海苔、3番目に刻み壺漬け、4番目は天かすを盛りつける。

スペースを確保しながら辛子高菜を割り込ませる。

しまった!

明太子を盛りつける場所がない(苦笑)。

だったら、真ん中にしたらいいやんと閃く!

ってことで明太子をちょこんTOPに乗せてアレンジ6色丼の出来上り。

うん、我ながら美味しそう♪

しかしこれ作るとこを店員さんや他の客が見たら変態だと思うだろうね(大汗)。。。

あのおっさんなんしよん?

かなりキモイ奴だと思われてるに違いない(苦笑)。

でもそんなことはお構いなし。

お茶碗を手に抱え6種の具材をかき混ぜながらパクリ。

うんまぁ~♪

いやぁ~これマジで美味しいやつですゎ。

刻み壺漬けと天かすのWのカリカリ食感。

4枚分の味付けのりを使った刻み海苔がいいしごとしてる。

そこに甘じょっぱいそぼろ玉子と、ピリッとくる高菜と明太子とのハーモニー♪

アレンジ丼大成功!!

当分アレンジ飯止められませんなぁ~(爆)!

【今回の塩分報告】

資さんうどんのホームページには栄養成分表がないので一切不明(ぺこり)。

全く根拠のない推定値だが、みそ汁除いた場合3g前後くらいではないかな??

更に壺漬け、明太子、辛子高菜を食べなければ2g以下になると思う。

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